Субъективная шкала для выявления депрессии

Весна уверенно вступает в свои права. Просыпается природа и вместе с ней просыпается желание любить, желание жить, дарить радость и радоваться самим.

А также, совершенно некстати, всплывают из памяти несостоявшиеся отношения, потерянные чувства, разорванные контакты, недостаток любви, внимания, ощущение одиночества. Так называемое «томление духа». Падает жизненный тонус, появляется плохое настроение, чувство безысходности.

Подобные чувства довольно быстро проходят, когда появляются новые интересы, новые встречи, движение к цели, активность, деятельность.
Однако, часто бывает и так, что воспоминания или негативные чувства затягиваются во времени и перерастают в меланхолию, как называлось это настроение в начале прошлого века, а сегодня звучит грозным диагнозом – депрессия.

Медицина определяет депрессию как серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления.

В быту депрессией называют большой диапазон негативных состояний от глубокого психического расстройства до сезонных колебаний настроения.

Субъективная шкала для выявления депрессии

Проверьте, нет ли депрессии у вас. Для этого, ответьте на вопрос: Изменилось ли по вашему мнению или мнению окружающих ваше поведение за последний месяц? Если да, то как? Сложите полученные баллы.

Признаки депрессии Совсем нет В слабой степени Довольно сильно Очень сильно
Снижение устойчивости к стрессу 0 1 2 3
Более агрессивное, направленное

на внешние обстоятельства поведение,

трудности с самообладанием

0 1 2 3
Чувство опустошенности 0 1 2 3
Синдром «перегорания» 0 1 2 3
Постоянная необъяснимая усталость 0 1 2 3
Раздражение, беспокойство, напряженность 0 1 2 3
Нерешительность в повседневных ситуациях 0 1 2 3
Нарушение сна: раннее пробуждение,

засыпание с трудом, беспокойный сон, непреодолимая сонливость в дневное время

0 1 2 3
Нетерпение, беспокойство, чувство неловкости, особенно по утрам 0 1 2 3
Для снятия напряжения: злоупотребление алкоголем (или лекарствами), повышение активности, изнуряющая работа, усиленное занятие спортом, обильное или скудное питание 0 1 2 3
Будущее представляется в черном свете, мрачным, безнадёжным 0 1 2 3
Жалость к самому себе 0 1 2 3
Наблюдались ли ранее в семье: злоупотребление алкоголем, лекарствами или наркотиками, депрессии или суицидальное поведение, увлечение деятельностью, связанной с риском 0 1 2 3

• 0-13 баллов: по всей вероятности, депрессии нет.
• 14-26 баллов: начальные симптомы развивающейся депрессии.
• 27-39 баллов: явная депрессия, следует обратиться к врачу.

Поскольку медицина считает депрессию серьезным заболеванием, то и лечение предлагается соответствующее. Дорогие и далеко не безобидные антидепрессанты призваны восстановить настроение и работоспособность, снизить уровень тревожности, уменьшить тоску, вялость, апатию и эмоциональное напряжение.

Лечение лекарствами – это устранение симптомов. Истинные причины – мысли, чувства, опасения – остаются прежними, а значит и депрессия вернется.

Природа мудра. Зачем, как вы думаете, такой механизм в человеке как болезни или депрессия? Это сигнализация о том, что что-то в жизни не так. Какие-то события, мысли, чувства находятся в «раздрае», нарушена гармония, равновесие человека.
Без устранения источника проблема не исчезнет.

Депрессия – сигнал, способ обратить наше внимание на нарушение жизненного баланса. Не отреагировав на него, мы снова получаем сигнал и посильнее в виде более серьезного заболевания или сбоя в другой сфере жизни. Гасить нужно не симптом, а причину. Причина только в нас. Это МЫ реагируем на свою жизнь таким образом.

Если вы знакомы с состоянием, называемым депрессией – ищите, что не так в вашей жизни. Любая ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Мы сами наделяем её позитивными или негативными оттенками. Плохое настроение, плохие события – это по большей части привычка. Привычка видеть мир с негативной стороны.

откуда взялась такая привычка – этим занимается психотерапия. Но в наших силах посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Восточная притча

У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!»

Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!» — и приказал отправить своего друга в тюрьму.

Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили.

Возвратившись домой, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

— Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.
И он рассказал всё, что только что с ним произошло.
— Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.
— Нет, — сказал его друг, — это хорошо!
— Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?
— Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Счастливы люди, умеющие найти позитив в любой ситуации или просто верить в лучшее.

Но подумайте о том, что наше счастье никто нам не принесет. Счастье внутри нас.
Человек САМ создает себе проблемы и, не умея найти решение, погружается в депрессию.

Депрессию можно охарактеризовать как несогласие нашего внутреннего «Я» с нашими же действиями или обстоятельствами жизни, которые нас окружают.

Попробуйте лекарство:

Остановитесь, прекратите гонять по кругу печальные мысли и подумайте:
Что мне не нравится, чего я не хочу, а главное – чего я хочу для себя. Но думайте с позиции «Я». Не фея, не бог и не провидение даст вам избавление, а только вы сами. Определите, что «Я» хочу делать? Что для «МЕНЯ» самое важное в жизни?

Запишите ваши мысли ручкой на бумаге в три столбца:

1…что мне мешает быть счастливым
2…что мне поможет стать счастливым
3…что прямо сейчас Я могу для этого сделать.

Часто такое простое упражнение помогает увидеть всю несостоятельность плохого настроения. Достаточно определиться, что мешает почувствовать счастье.

Негатив в нашей жизни существует от того, что мы не знаем, куда идти. Когда есть четкая конкретная цель, тогда есть действие. Если вы не знаете, чего хотите, если словно сидя за столиком, ждете, когда жизнь вам сама что-нибудь принесет, как нерасторопный официант, ждать вы будете очень долго.

Выберите себе цель, пусть небольшую для начала, и сделайте первый шаг, за ним второй. Оглянувшись, вы увидите, что уже прошли два шага. Или это время вы предпочитаете лежать на диване, погрузившись в невеселые мысли и жалость к себе?

Самая длинная дорога начинается с первого шага.
Начинайте с малого. И шаг за шагом вы придете к большому.

Ну как? Отступила депрессия?

Ну, а если вы, проделав подобное упражнение несколько раз, не увидели причину вашего неблагополучия, если чувствуете в течение длительного времени (более двух недель)

  • подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств;
  • потерю интереса или удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны;
  • повышенную утомляемость, упадок сил и уменьшение активности на протяжении месяца

в таком случае вам нужна квалифицированная помощь психолога или психотерапевта.

Эти затянувшиеся симптомы и в дополнение к ним присутствие чувства вины, пессимизма, ощущения бесполезности, заниженной самооценки, нарушение сна, сигнализируют о том, что ситуация серьезная. В таком случае не откладывайте визит к специалисту. Депрессия хорошо поддаётся лечению, более чем в 80 % случаев наступает полное выздоровление, и чем раньше начнется лечение, чем быстрее и стабильнее результат.

Оцените серьезность вашего состояния и выберите один из путей:

1. обратиться к традиционной медицине. Применяя самый популярный метод – антидепрессанты, вам удастся (НА ВРЕМЯ!!!) избавиться от симптомов депрессии или уменьшить их влияние.

2. воспользоваться помощью психолога, для того, чтобы увидеть выход из вашей ситуации и благополучно убрать источник депрессии.

3. самостоятельно заниматься, используя медитации или техники самовосстановления. Хотя это наиболее длинный путь, который может быть длинною в несколько лет, но регулярные занятия приводят к успеху.

4. Наконец, существует еще один путь. Его выбирают большинство людей. Просто жить в состоянии этой депрессии и ждать, когда все изменится. Но вот вопрос: какой результат вы получите в итоге?

Весенняя хандра лишь усиливает то, что уже есть в человеке – его сомнения, опасения, неопределенность, бездействие. Действуйте, ищите счастье внутри себя и наслаждайтесь пробуждением природы, вместо того, чтобы погружаться в негатив и безысходность депрессивного состояния. Осознайте – есть вы, а есть оно, состояние. Это разные вещи. Вы и оно не одно и то же, значит, вы можете существовать отдельно.

Источник (pobedimstress.info)

Если понравилось , Проголосуй !

16. Март 2012 by admin
Категории: Методики, Новости | Комментарии отключены